Buah ternyata memiliki manfaat lebih bagi penderita tekanan darah tinggi. Karena buah diketahui mengandung mineral yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga stabilitas tekanan darah. Apa saja buah yang baik untuk tekanan darah? Dirangkum dari deherba.com, berikut ini beberapa di antaranya.
Mengapa Buah Sehat Untuk Tekanan Darah?
Sebelum kita menyebutkan daftar buah yang sehat untuk stabilitas tekanan darah. Kita pahami dulu mengapa buah dianggap baik untuk dikonsumsi penderita hipertensi. Apa sebenarnya kandungan buah yang menjadikannya sebagai asupan penting?
Sebagian besar buah diketahui mengandung unsur kalium. Dan terbukti kalium merupakan unsur mineral yang sangat dibutuhkan tubuh dalam menjaga elektrolit tubuh dan menjaga keseimbangan tekanan darah.
Ketika tubuh kelebihan natrium (garam), maka keseimbangan elektrolit tubuh terganggu. Akibatnya tubuh menyimpan lebih banyak air dalam darah, dan darah sendiri akan mengental karena zat besi dalam darah akan menggumpal.
Ini akan memberi tekanan pada sirkulasi darah, sekaligus menghambat laju darah dalam pembuluh darah. Kondisi yang menjadi salah satu penyebab terjadinya tekanan darah yang meningkat. Apalagi natrium sendiri bisa menjadi stimulan otot untuk lebih tegang.
Mengasup kalium akan menetralisir kelebihan natrium dalam darah. Ketika elektrolit kembali seimbang, maka tubuh akan melepas air dari darah. Ini memberi banyak keuntungan, karena bersamaan dengan dilepasnya air menuju ginjal, maka natrium berlebih akan turut larut di dalamnya. Sementara kalium akan membantu memperbaiki efek kelebihan natrium dalam tubuh.
Jadi ketika bicara soal hipertensi, kita akan bicara soal bagaimana mengendalikan asupan yang kaya akan natrium. Juga akan bicara soal bagaimana mendapatkan asupan kalium dengan baik. Karena dengan mengasup 4100 mg kalium perhari akan membantu menurunkan tekanan darah sekitar 7,2 /2, 8 mm Hg (tekanan sistolik / diastolic).
Buah Apa Yang Baik Untuk Tekanan Darah Tinggi
Sejumlah jenis buah terbukti mengandung kadar kalium cukup tinggi. Hingga akan membantu menjaga stabilitas tekanan darah. Apa saja buah yang masuk dalam kategori ini?
Pisang
Buah pisang menjadi salah satu buah dengan kadar kalium yang tinggi. Sekitar 422 mg untuk satu buah pisang berukuran sedang. Nutrisinya juga lengkap sehingga baik untuk kebutuhan tubuh sehari hari.
Apricot
Dalam 100 gram apricot ditemukan 260 mg kalium. Disertai kandungan vitamin dan serat yang tinggi, unsur fitokimia yang bekerja sebagai antioksidan dan antihipertensi.
Kurma
Dalam 100 gram kurma rupanya tersimpan 650 mg kalium. Kandungan nutrisinya sangat lengkap untuk memenuhi kebutuhan harian penderita tekanan darah tinggi.
Blewah
Dalam 100 gram blewah Anda akan mendapatkan 267 mg kalium. Kandungan vitamin C di dalamnya yang tinggi akan membantu menurunkan level kolesterol jahat penderita diabetes.
Melon
Buah yang masih berkerabat dengan blewah ini juga diketahui baik untuk tekanan darah tinggi. Kadar kalium di dalamnya mencapai 267 mg untuk tiap 100 gramnya.
Alpukat
Mencari buah mengenyangkan, kaya nutrisi, anti kolesterol dan kaya kalium? Alpukat jawabannya. kandungan kalium di dalamnya sekitar 500 mg untuk tiap 100 gramnya.
Jeruk bali
Bukan jeruk biasa, melainkan jeruk bali yang terbukti memiliki kandungan kalium hingga 220 mg untuk tiap 100 gramnya. Unsur fitokimia di dalamnya juga dikenal baik sebagai anti hipertensi.
Anggur
Buah anggur terutama jenis yang hitam memiliki banyak khasiat untuk hipertensi. Kadar kaliumnya sekitar 200 mg per 100 gram. Disempurnakan dengan kandungan fitokimia anti hipertensi di dalamnya.
Berry
Berry berryan adalah jenis buah yang sangat baik untuk hipertensi. Mulai dari blueberry, raspberry, strawberry dan lainnya. Setiap 100 mg berry bisa mengandung 200 mg sampai 400 mg kalium.
Kiwi
Buah yang terkenal dengan rasa asamnya ini rupanya kaya kalium. Sekitar 320 mg untuk tiap 100 gramnya. Unsur vitamin dan fitokimia di dalamnya yang kaya juga menjadikannya asupan penting untuk penderita tekanan darah tinggi.