Olahraga memang bisa membuat tubuh kita menjadi lebih sehat dan lebih bugar, salah satu olah raga yang bisa di coba di rumah adalah senam lantai. Jenis olahraga yang satu ini tidak membutuhkan alat apapun. macam macam senam lantai juga ada banyak, tapi ini dia beberapa gerakan yang cocok di coba oleh para pemula.
Bridge
Gerakan yang satu ini adalah gerakan dasar yoga yang wajib Anda kuasai supaya tubuh Anda jadi lebih lentur dan fleksibel. Gerakan yang satu ini di lakukan dengan membentuk “jembatan” tujuannya adalah untuk membuat otot bokong dan juga paha menjadi lebih baik. Selain itu bisa juga untuk melatih otot pinggul dan punggung bagian bawah jika Anda bisa melakukannya dengan benar. Ini dia langkak- langkah untuk melakukan gerakan bridge yang benar.
- Berbaring secara terlentang dengan posisi lutut yang di tekuk lalu lebarkan kedua telapak kaki dan posisikan tumit sejajar dan juga selebar bahu.
- Posisikan tangan Anda disamping tubuh Anda dengan posisi telapak tangan menghadap kea rah lantai
- Jika sudah berikan tekanan di lengan dan angkat pinggul samapi paha kemudian di tahan selama 1 menit
- Jika sudah tarik secara perlahan pinggul dan posisika tubuh Anda untuk istirahat. Ulangi gerakan ini selama 15 kali atau sesuai dengan kemampuan Anda.
Handstand
Gerakan yang satu ini dilakukan dengan telapak tangan sebagai tumpuanya. Jenis senam lantai yang satu ini butuh kekutan lengan dan pergelangan tangan yang kuat. Manfaat dari gerakan ini tidak terlalu jaug dari gerakan headstand, yaitu untuk meningkatkan aliran darah dan juga oksigen ke tubuh yang ada di bagian atas. Gerakan handstand ini jauh lebih sulit jadi Anda juga membutuhkan instruktur untuk melakukan gerakan ini:
- Posisikan badan Anda menghadap ke arah tembok dngan kaki kanan ada di deoan kaki kiri
- Tekut tubuh Anda ke depan kemudian tempelkan telapak tangan Anda di atas lantai atau matras
- Angkat sedikit demi sedikit kaki kanan dan juga tendang kaki kiri Anda ke arah belakag supaya tubuh Anda bisa melinting ke atas.
- Ikuti gerakannya dengan mengangkat kaki kanan Anda ke atas, Anda bisa menggunakan tembok sebagai pembantu keseimbangan.
- Sejajarkan badan Anda dalam posisi lurus dan jangan menyentuh lagi tembok
- Tahan gerakan ini selama 30 detik atu sesuaikan dengan kemampuan Anda
Sebelum Anda melakukan gerakan senam yang cukup beresiko seperti ini sebaiknya konsultasikan dulu dengan instruktur atau dengan dokter. Jika Anda tidak ingin tubuh Anda cedera sebaiknya Anda ini jangan sekali- kali melakukan gerakan ini tanpa pantayuan dari instruktur dan ahli.
Sikap lilin (shoulder stand)
Gerakan senam lantai yang terakhir ini memiliki banyak sekali manfaat misalnya untuk menjaga keseimbangan hormn dan bisa juga membantu untuk menguatkan pernapasan dan jantung. Selain itu sangat baik juga untuk megurangi varises. Seperti yang di kutip dari Verywell Fit gerakan senam lantai yang sary ini bisa jadi gerakan yang di gunakan para pemula sebelum bisa menguasai gerakan headstand atau handstand. Ini dia langkah- langkah untuk melakukan gerakan sikap lilin:
- Baringkan tubuh di atas matras secara terlentang lalu angkat kaki dan pinggul Anda ke atas dengan perlahan.
- Letakan tangan Anda di bagian belakang punggung supaya Anda bisa menopang tubuh Anda
- Usahakan postur kaki dan punggung ini lurus ke atas. Jika sudah tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit.